​

מדריכים וטיפים לתזונה בהריון

​​

מדריכים וטיפים לתזונה בהריון 

אז תכלס, על מה אני צריכה הכי להקפיד בתזונה שלי במהלך ההיריון?
הריון – מילה שמעלה אצל כל אחד וכל אחת רגשות אחרים. אך אצל כולן זוהי תקופת שינויים והסתגלות. התאוריות לגבי מה נכון ומה לא בשילוב התפריט היומיומי הן רבות, בעקבות כך בכתבה זו נפרט על ארבעה טיפים חשובים בנושא התזונה בהיריון ונציין בסופו את גורם המקצוע המתאים לבניית התפריט. 

הטיפ הראשון הוא נושא השתייה:

שתיית מים במהלך תקופת ההיריון חשובה מאוד עבורך ועבור העובר!
הגוף בתקופה זו חווה שינויים הורמונליים רבים, שינויים פיזיים ונפשיים ועליו להישאר חזק ויציב עבור האם ועבור העובר. העייפות, התשישות והחולשה יכולים לפחות באופן משמעותי על ידי הקפדה על שתיית מים, 8 עד 12 כוסות מים ביום לאורך כל תקופת ההיריון. 

טיפ שני, הוא הברזל:

הברזל חיוני לייצור המוגלובין שנושא את החמצן לתאים בגוף, מסייע לשמור על מערכת חיסון בריאה ולוקח חלק חשוב כמקור להפקת אנרגיה לגוף. בתקופת ההיריון הגוף חייב לשמור על מערכת חיסונית בריאה אקסטרה על המידה כי הפעם זה עבור שני אנשים. בנוסף, בעקבות השינויים הרבים המתרחשים בו, הפקת האנרגיה היומיומית היא משמעותית. לכן, שלבי בסדר היום שלך ארוחות המכילות ברזל ותוספי תזונה, כמובן בייעוץ של גורם מקצוע. 

טיפ שלישי, לאכול כמה שיותר מאכילים בריאים אך מגוונים:

נסי לשלב במהלך שגרת היומיום שלך סוגי אוכל שונים ממגוון אבות המזון אבל למצוא את האיזון. כשמדובר על איזון הכוונה היא לא להפריז בכמות גדולה מידי של מרכיב מזון אחד על חשבון אחר או להפך. למצוא את הדרך במהלך השגרה לשלב בצורה אחידה בכמויות בשביל להרכיב תזונה עשירה, בריאה והכרחית לגוף. 

טיפ רביעי הוא להימנע לאורך כל תקופת ההיריון ממאכלים שעשויים לסכן אותך ואת העובר:

מאכלים אלו מגבירים את הסיכון לזיהומים ובתקופה בה הגוף רגיש לשינויים, הזיהום יכול להיות מסכן של ממש. מאכלים אלו הם מאכלים שלא עברו בישול או עברו רק בישול חלקי כמו – בשר נא, דגים לא מבושלים, פירות ים, מוצרי חלב לא מפוסטרים, ביצים לא מבושלות ועוד. 

בנוסף, גם שתיית אלכוהול עשויה לגרום לנזק ונדרש להימנע ממנה בתקופת ההיריון למען תזונה טובה בהיריון. חלקיקי האלכוהול עוברים בשיליה לעובר ולכן פוגעים גם בו. אלכוהולי פוגע בהתפתחות המוח של העובר באופן בלתי הפיך ולכן קיימת הדרישה להימנע! 

אז מי הוא גורם המקצוע לייעוץ על תזונה בהריון? ישנם כמה גורמים אפשריים, אך ישנו עולם המתמקד כולו בנושא התזונה-  הנטורופתיה. נטורופתית מיטל כדורי מזמינה אותכן לטיפול רחב שבו תעברו אבחון מקיף הכולל תשאול יסודי ובדיקות דם, ובסיומו תבנו יחדיו תפריט המשלב את המרכיבים החיוניים להוספה לתזונתכן בתקופת ההיריון ואת אלו שחייבים לשמר!